Blue Monday: Mýtus, nebo užitečná připomínka, že na sebe máme být hodnější?

Leden má zvláštní atmosféru. Vánoční světýlka zmizela, dny jsou krátké, energie ubývá a místo novoroční euforie často přichází únava, podrážděnost nebo tichý smutek. Právě do tohoto období spadá takzvaný Blue Monday. Den, který bývá označován za nejdepresivnější v roce.

Zní to dramaticky. Ale co když je Blue Monday spíš než skutečným „nejhorším dnem“ jen připomínkou toho, že zima je prostě náročná a je v pořádku to tak cítit?

Odkud se Blue Monday vzal?

Pojem Blue Monday se objevil v roce 2005. Autorem myšlenky byl britský psycholog Cliff Arnall, který tvrdil, že pomocí vzorce dokáže určit den s nejnižší náladou v roce. Do výpočtu zahrnul počasí, nedostatek světla, finanční tlak po Vánocích, neúspěšná předsevzetí i pokles motivace.

Později se ukázalo, že šlo především o marketingovou kampaň, nikoli o seriózní vědecký objev. Přesto se Blue Monday ujal – možná proto, že mnoho lidí má pocit, že leden je psychicky opravdu těžší než jiné měsíce.

Proč se v zimě cítíme hůř?

Zimní období má na psychiku reálný dopad. Krátké dny a nedostatek denního světla ovlivňují hormonální rovnováhu, zejména produkci serotoninu a melatoninu. Výsledkem může být únava, zhoršená nálada, ztráta chuti do aktivit nebo větší citlivost.

K tomu se přidává tlak na výkon – návrat do práce, do školy, očekávání, že „nový rok = nový začátek“. Realita ale často vypadá jinak. A právě ten rozpor mezi očekáváním a skutečností bývá zdrojem frustrace.

U některých žen se může rozvinout i sezónní afektivní porucha, tedy forma deprese vázaná na zimní období. Ta už si zaslouží odbornou pozornost.

Jak o sebe v zimě pečovat bez pocitu selhání

Zima není ideální čas na velké výkony. O to víc je důležité zmírnit nároky a tempo:

• Choďte na denní světlo, i když je zataženo – pobyt venku má překvapivě silný efekt.

• Pohybujte se přirozeně – bez tlaku na výkon. I krátká procházka se počítá.

• Dbejte na spánek a pravidelnost – tělo v zimě potřebuje stabilitu.

• Plánujte drobné radosti – kávu s kamarádkou, teplou koupel, knížku.

• Mluvte o tom, jak se máte – sdílení ulevuje, i když nemá hned řešení.

Jak připomínají terapeuti, psychická pohoda není o neustálé pozitivní náladě, ale o schopnosti reagovat na své potřeby.

Když je toho přece jen moc

Pokud se pocity smutku, prázdnoty nebo vyčerpání táhnou delší dobu, narušují každodenní fungování nebo se objevují úzkostné či temné myšlenky, je důležité nezůstávat na to sama. Vyhledat pomoc není selhání – je to forma péče o sebe.

VE

foto: WaqasAhmaD8989, pixabay